Con la llegada de los días más cálidos todos queremos vernos espléndidos al adelgazar. En vistas a las próximas vacaciones, si quieres lucir el traje de baño como nunca, te recomendamos que prestes atención al siguiente artículo. Te contamos cuáles son las mejores dietas para bajar de peso.
Dietas para perder peso: ¿cuáles son las más efectivas?
Para poder bajar de peso no solo es muy importante llevar una alimentación equilibrada. También es muy importante hacer ejercicio y beber mucha agua.
A la mayoría de las personas nos cuesta perder kilos cuando no tenemos un menú detallado con lo que sí se puede y lo que no se puede comer. En cada temporada aparecen “nuevas” dietas pero, por supuesto, no todas son saludables ni aptas para cualquiera.
Es necesario recordar la siguiente máxima: “la alimentación ha de ser variada, moderada y equilibrada”. Siguiendo este precepto es más fácil obtener resultados duraderos. ¿Quieres saber cuáles son las mejores dietas para perder peso sin descuidar la salud? A continuación te las explicamos:
1. Dieta de la Clínica Mayo
Se trata de uno de las centros médicos más prestigiosos del mundo, conocido por sus investigaciones. Nos proporciona un plan de comidas muy interesante para bajar de peso de forma orgánica y natural.
Esta dieta no elimina ningún nutriente, pero pone en primer lugar la ingesta de verduras, frutas y cereales integrales. La fase inicial de la dieta dura 2 semanas y en ese lapso se pueden perder hasta 4 kilos.
Un ejemplo de menú diario (de 1200 calorías) incluye:
- Desayuno: 1 yogur y 1 fruta.
- Almuerzo: ensalada de pasta con atún, zanahoria y calabacín con 1 naranja.
- Cena: ⅓ de pizza con queso y ensalada con tomate, cebolla y champiñones.
- El aperitivo entre las comidas es 1 manzana.
2. Dieta china
Está recomendada para aquellas personas que no solo quieren bajar de peso sino que, además, necesitan reponer energías. Conviene realizarla una semana por mes, y se basa en el equilibrio entre el yin y el yang.
Combina los alimentos según los cinco elementos: tierra (dulce), fuego (amargo), madera (agrio), metal (picante) y agua (salado).
Este es un ejemplo de menú diario de esta dieta:
- Desayuno: 1 taza de café o té con 3 rebanadas de pan integral con mantequilla.
- Almuerzo: 1 vaso de zumo de zanahorias con aceite de oliva, 150 gramos de pescado o pollo magro, 1 puñado de almendras y 1 taza de té o café sin azúcar.
- Cena: ensalada de vegetales crudos, 150 gramos de pescado al vapor con tofu y 1 taza de té sin azúcar.
3. Dieta mediterránea
Las personas que viven en los alrededores del mar Mediterráneo deberían poder llevar esta dieta sin problemas, ya que todos los ingredientes y alimentos se consiguen en el mercado. Es muy fácil de seguir y tiene muchos beneficios como, por ejemplo, reducir el riesgo de padecer infarto de miocardio.
En un menú tipo, la dieta mediterránea incluye:
- Desayuno: 1 taza de café con leche, 1 taza de jugo de naranja natural y 1 rebanada de pan con aceite de oliva.
- Aperitivo: 1 fruta.
- Almuerzo: lentejas guisadas, albóndigas con zanahoria y guisantes y fresas con nata.
- Merienda: queso fresco con miel.
- Cena: Ensalada mixta, pescado al horno con patatas y 1 yogur griego.
4. Dieta DASH
Si bien este plan alimentario se creó para las personas con presión arterial elevada (son las siglas en inglés para “enfoque alimenticio para detener la hipertensión”), con el tiempo se han dado cuenta de que sirve también para bajar de peso.
Es muy variada y prima la ingesta de verduras, frutas y lácteos desnatados. En segundo lugar quedan los cereales, las carnes y las legumbres.
Se prohíben los azúcares refinados, las grasas saturadas y los carbohidratos.
- Desayuno: 1 té verde y 1 sándwich de pan integral con pavo y tomate.
- Media mañana: 3 rodajas de piña.
- Comida: ensalada de lechuga y 1 filete de lomo de cerdo asado con frijoles y arroz integral.
- Merienda: palitos de zanahoria
- Cena: Pasta con mejillones y tomate natural y 1 gelatina sin azúcar.
5. Dieta verde
Si te encantan las verduras y ahora que hace más calor solo quieres zumos y ensaladas, esta es tu dieta. Llévala a cabo durante dos semanas consecutivas y verás los resultados.
Justamente se llama “verde” porque está compuesta de muchas verduras. Además de servir para perder peso, es desintoxicante (perfecta para eliminar las grasas acumuladas en el invierno).
- Desayuno: 1 zumo de naranja con 1 rebanada de pan integral con queso desnatado
- Media mañana: 1 fruta o una taza de leche desnatada con copos de maíz
- Almuerzo: caldo de verduras, un bistec pequeño, un plato de ensalada de verduras y 1 pieza de fruta.
- Merienda: 1 zumo de naranja y una rebanada de pan integral con queso cottage.
- Cena: 1 omelet de acelga, ensalada fresca y compota de manzana.
